Sağlıklı ve uzun bir yaşam herkesin hayali olabilir. Sağlıklı olmak uzun bir yaşamı, hayatınıza dahil edebilir. Sağlık ve uzun yaşam birbirlerine ihtiyaç duyarlar, biri olmadan diğerinin bir anlamı olmadığı söylenebilir. Sağlıklı ve uzun yaşam çoğu insanın düşlerini süsler. Bu nedenle eğer sağlıklı ve uzun bir yaşam istiyorsanız bunun için neler yapabilirsiniz? Birlikte bakalım.
1) Taze Meyve ve Sebze
Taze meyve ve sebzeler soframızdan eksik olmaması gereken besinlerdir. Taze meyve sebzeler tazeliklerini bizlere sunar. Taze tüketilen sebze ve meyveler sahip oldukları mineraller sayesinde bağışıklık sistemimizi güçlendiren ve daha zinde, konsantre olmamızı sağlayan yiyeceklerdir. Taze meyve ve sebzeler dayanıklılığımızı artırır.
2) Süt ve Süt Ürünleri
Süt ve süt ürünleri korkmamız gereken beyazlardandır. Kemik, diş sağlığı konusunda özellikle de çocukluk döneminde, gelişimin devamlılığını sağlamak adına süt ve süt ürünleri tüketilmelidir. Kalsiyum içeren beslenme obezite tedavisinde kilo verme hızına pozitif etki göstermektedir. Süt ve süt ürünleri sofralarınızı süslemesi gereken besinlerdir.
3) Et Ürünleri
Vücudun yapı taşları olan amino asitleri vücudumuza almak adına mutlaka zengin et ve et ürünleri öğünlerimizde yer edinmelidir. Vücudun yapım ve onarımını gerçekleştirebilmesi adına bu durum oldukça önemlidir. Tavuk, balık, yumurta, kırmızı et, kuru baklagiller yararlanabileceğiniz en kaliteli ürünlerdir. Bu besinlere öğünlerinize almak yapabileceğiniz en doğru şeylerden biridir.
4) Su Tüketimi
Su vücut sağlığı için son derece önemlidir. Günde minimum 10 bardak su içilerek, günlük atılan sıvı kaybı karşılanmalı, hem de böbrek fonksiyonlarının devamlılığı adına, vücut ısısını korumak için yeterli miktarda sıvı alınmalıdır. Gerçekleştirilen araştırmalar günde alınması gereken sıvı oranı kadınlarda 2.7, erkeklerde ise 3.7 litre olması gerektiğini ifade etmektedir. Cildin esnekliğini koruması adına da su tüketimi oldukça mühimdir. Hayatın vazgeçilmez parçası olan su, tüketimi unutulmamalıdır.
5) Lifli Gıda En Temel Yapı Taşı
Kuru ve taze meyveler, kuru baklagiller, çok tahıllı birçok nesin bağırsaklarda fermantasyona uğramazlar ve bu sayede bağırsak sağlığını koruyucu, midenin boşalmasını geciktirici bir etki sağlarlar. Liflerin çeşitli faydaları vardır. Çeşitli hastalıkların, hormon bozukluklarının tedavi edilme sürecinde lifli gıdaların tüketilmesi uzmanlar tarafından tavsiye edilir.
6) Düzenli Egzersiz
Haftada en az 3-4 defa yapılan düzenli egzersizler ile kilo kontrolü sağlanırken, iştah kontrolü de sağlanmış olur. Psikolojik ve fiziksel etkileri pozitif yönde olan aktivite çeşitleri kişilerde diyet tedavilerinde daha çabuk ve rahat sonuçlar alınmasında destek çıkarak, sağlıklı ve uzun bir hayat için mutlaka hayatımızda yer edinmesi gereken bir faaliyet olarak değerlendirilir.
7) Kızarmış Yağlı Besinlerden Uzak Durma
Kalp sağlığı, kilo kontrolü söz konusu olduğunda yağlı besin tüketimi azaltılmalıdır ve kızartma tarzında yapılan besinlerden uzak durulmalıdır. Yapılan araştırmalar kızartmalar dışında, margarin tüketiminin indirgenmesi gerektiğini açıklamaktadır. Pastacılık ürünleri, hazır gıdaların üretiminde kullanılan margarinler kalp sağlığı riskini arttırmaktadır. Bu paralelde yemeklerde bitkisel sıvı yağlar, özellikle de zeytinyağı, Hindistan cevizi gibi sağlıklı yağları kullanmanız tavsiye edilmektedir.
8) Sınırlı Çay Kahve
Özellikle işyerlerinde ve evlerde sıkça tüketilen çay ve kahveler beraberinde alınan şekerli besinler ile alımında kilo alımına ve anemiye neden olmaktadır. Özellikle kahve tüketimi, içerdiği kafeinden dolayı günde maksimum 2 bardak tüketilmelidir. Çay tüketimi ise açık ve şekersiz olarak maksimum 6 ila 7 bardak içilmesi önerilmektedir.
9) Kuruyemiş Tüketimi
Kuruyemişler; E vitamini ve yağ asitleri sayesinde yaşlanmayı geciktirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve pek çok kanser riskini indirger. Gün içerisinde 1 avuç fındık, badem veya ceviz tüketimi bağırsak geçişini de olumlu yönde etkilemektedir. Aşırı kuruyemiş tüketiminin kilo aldıracağını unutman tüketiniz.
10) Asansör Yerine Merdiven
Yapacağınız minik egzersizler kendinizi fiziksel anlamda daha dinç hissetmenizi sağlar. Kısa mesafelerin yürüyerek gidilmesi, asansör yerine merdiven kullanımı kendinize alışkanlık olarak kazandırabileceğiniz küçük hareketlerdir. Bu sayede ufak hareketlerle bile sağlığınıza olumlu yönde etki edecek hareketler yapabilirsiniz.
Özetle
Sağlıklı yaşam için ve uzun bir ömür için uyguladığınız her şey yaşam kalitenizi yükseltecek, sizi değişime sürükleyecek olacak faaliyetlerdir. Bu nedenle sağlıklı yaşam idealinin hayatları pozitif yönde etkilediği söylenebilir. Adım adım değişiklikler ile sağlıklı yaşamın dünyasına girebilir, kendinin farklı bir benliğini keşfedebilir ve sağlıklı yaşam idealleri ile uzun yaşamın kapılarını aralayabilirsiniz.
Kaynak: https://www.fitlimon.com
